Topik 3 Anatomi dan Fisiologi Asas

Topik 3 anatomi fisiologi (2)

View more presentations from Hasrunnaim Ahmad.

Topik 2 Sukan Di Malaysia

Topik 2 sukan di malaysia

View more presentations from Hasrunnaim Ahmad

Topik 1 Falsafah Kejurulatihan

Topik 1 falsafah

View more presentations from Hasrunnaim Ahmad

LATIHAN FARTLEK

latihan fartlek berasal dari negara sweden. latihan ini adalah satu sistem latihan daya tahan kardiovaskular yang berkonsepkan pelbagai kelajuan seperti berjalan pantas, lari pecut, berjoging dan berlari dalam kelajuan sederhana.

latihan ini juga boleh dilakukan pada pelbagai permukaan tanah seperti pasir, rumput, bukit dan jalan raya. ia merupakan satu bentuk aktiviti yang dilaksanakan secara berterusan dengan pelbagai tahap kelajuan, seolah-olah kita bermain dengan kelajuan di sepanjang permukaan tanah yang berbeza.

tujuan latihan fartlek bukan hanya untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular, malah untuk mengelakkan kebosanan.

cara melaksanakan latihan fartlek

1. pastikan mengikut tatacara sebelum dan selepas melakukan daya tahan kardiovaskular.

2. pilih laluan yang sesuai dan selamat seperti di padang sekolah atau di kawasan yang berdekatan dengan sekolah.

3. mulakan latihan fartlek dengan pelbagai variasi larian seperti berlari perlahan, berjalan, berlari zig zag, lari pecut atau lari undur secara berterusan.

4. lakukan aktiviti sama ada berdasarkan tempoh masa dan jarak.

5. aktiviti ini boleh dilakukan secara individu, berpasangan atau berkumpulan.

LATIHAN LITAR

Latihan litar ialah salah satu daripada kaedah latihan yang selalu digunakan untuk menguji kecergasan fizikal. Latihan ini telah diperkenalkan oleh R.E.Morgan dan G.T. Adamson pada tahun 1953 di Universiti of Leeds, England.

Latihan litar merupakan latihan yang melibatkan stesen-stesen tertentu dan dilakukan dalam jangka masa yang telah ditetapkan. Satu litar telah dilakukan jika pelaku telah melakukan semua aktiviti. Latihan ini adalah latihan di mana peserta melakukan beberapa aktiviti secara bersiri ataudalam satu litar.Jumlah aktiviti yang dipilih adalah di antara 8 hingga 12 yang mana melibatkan otot-otot yang berlainan.

Objektif latihan

i.        Meningkatkan daya tahanotot

ii.        Meningkat dan melatih keupayaan anaerobik dan aerobik.

iii.        Meningkatkan kederasan, ketangkasan dan kelembutan

iv.        Membina daya tahan kardiovaskular

Rasional

i.        Latihan berasaskan prinsip lebihan beban

ii.        Tidak memerlukan alatan dan ruang yang banyak

iii.        Jangka latihan singkat

iv.        Aktiviti boleh dipelbagaikan mengikut kesesuaian

v.        Memberi kebebasan kepada individu berlatih mengikut kemampuannya

vi.        Keputusan cepat diperolehi.

Prinsip Latihan

i.        Aktiviti yang dipilih bersesuaian dengan objektif

ii.        Kaedah perlakuan mestilah betul dan diselaraskan

iii.        Aktiviti disusun supaya tidak bebankan kumpulan otot yang sama

iv.        Peserta melakukan aktiviti secara berterusan

Aktiviti latihan litar

i.        Bangun tubi

ii.        Tekan tubi

iii.        Lari ulang alik

iv.        Burpee

v.        Skipping

vi.        Lompat selang seli (alternate split jump)

vii.        Jack knife

viii.        Angkat kaki

Langkah-langkah keselamatan

 Sebelum menjalankan sebarang latihan kecergasan, perlulah diambil perhatian supaya atlit kita sentiasa dalam keadaan selamat dan boleh menjalani aktiviti secara berterusan.

1.    Aktiviti tidak menyakitkan.

2.    Pergerakan sendi hingga ke tahap maksima.

3.    Alatan atau tempat latihan hendaklah selamat digunakan.

4.    Pakaian sesuai.

5.    Ulangan adalah munasabah dan dalam kemampuan peserta.

6.    Intensiti yang terlalu berat akan mendatangkan masalah kepada pernafasan.